[...] zrobić. Zacząłem od podciągania z obciążeniem. Do pełnych 3 powt. z ciężarem 34kg brakło 5cm - czasami tak jest, że na końcu, bez względu na trudną drogę, pada się na pysk przed metą. Próbowałem jeszcze 4 powtórzenie ale ledwo podciągałem się do połowy. Podciąganie 3 x cc / 1 x 10 / 1 x 20 / 3,5 x 34kg Wyprosty nóg w zwisie 20/122 Narciarz 4 x [...]
Góra Dzisiaj znowu trening większej ilości partii mięśniowych. Przed treningiem wpadł HK i nie mogłem skończyć treningu. Siły więcej niż ostatnio więc powoli wracam do żywych. Czwarte ćwiczenie to małe połączenie narciarza i wyprostów sznurem. 1. WL 10 x 52/62/72/82 7 x 87kg 2. Podciąganie L-sit 4 x 6 3a. Wznosy bokiem siedząc 4 x 10 x 7kg 3b. [...]
[...] Do tego jazda rowerem w zimie oraz wyczytałem, że osoby z problemami tarczycy częściej zapadają na dolegliwości stawów a może to tylko mój pechowy rok i za niedługo przejdzie jak palcem pstryknął. P. S. Nogi były duże a teraz to już tylko cień pozostał. Marzenie o dorównaniu Arnoldowi w obwodzie pękły jak bańka mydlana 3 cm przed sukcesem.
Dzisiaj tylko pompki do konkursu. Łącznie zrobiłem ponad setkę. Trochę się porozciągałem a teraz kręce rowerkiem parę kilometrów. Waga się normuje. Rano nadal wysoko bo 79,6. Przed pompkami ważyłem już 78,4. Jutro może nagram film z pozowania i podsumowanie. Pojutrze wyjazd na wakacje. https://youtu.be/ux4w9TYih44
Trening metaboliczny Przed treningiem zastrzegłem żonie, że jak padnę to ma po Ciebie dzwonić a nie po karetkę :-)) Masz szczęście - przeżyłem #-P Wybrałem 4 ćwiczenia, które będą angażować większość mięśni. Po treningu opanowało mnie drżenie jak z zimna. Oddech do opanowania. Przedramiona paliły i brakowało już sił utrzymać się na drążku. [...]
Organizm zawsze się będzie bronił przed nadmiernym spadkiem tłuszczu niezależnie od metody, którą wybierzemy. W większości artykułów, które czytałem, w reszcie nie było to określone, trening metaboliczny jest z 50% MC i zamiast cardio itp. Np. https://potreningu.pl/articles/680/kompleksy-metaboliczne---szybsze-spalanie-tluszczu Powoli robi mi się [...]
Antos a jeszcze jedno pytanie. Czy pozostać przy systemie treningowym 2-1-2-2 czy 1-1 a w dni wolne cardio? to Ty decydujesz ;-) Ja jedynie obserwuję i ewentualnie mogę Cię ostrzec przed zgubnymi skutkami nadgorliwego treningu :-)
Klatka Powrót do żywych rozpoczęty ;-) Przed treningiem zastanawiałem się po ilu ćwiczeniach padnę na pysk ale nie potrzebnie się martwiłem. Zrobiłem 4 pełne obwody po 8 powt. na ćwiczenie choć w czwartym obwodzie podczas rozpiętek na 7 powt. pękła guma oporowa. Zestaw obciążeń i ćwiczeń taki, jak tydzień temu. Wyciskanie sztangielek skos+ 20kg [...]
[...] tego nie sprawdziłem, ale takie coś mi wychodzi z ostatnich rozkmin ;-) Na pewno jakiś szok dla organizmu jest tylko musisz dobrze to rozkminić aby nie robić np, bica przed plecami. Bic z klatą jeszcze fajnie wchodzi - próbowałem. Możesz zrobić również trica z plecami. Nie widzę przeciwwskazań. Plusem może być to, że nie potrzeba [...]
Bycie wielkim i silnym też ma swoje minusy %-) Delikatne przepompowanie nie jest złe :-) Ja czasami jak mam chwilę w DNT pomacham sobie sztangielkami czy parę serii podciągnięć na drążku dla lepszego samopoczucia choć centymetrów mi od tego nie przybędzie. Tylko tak aby poczuć się lepiej jak przed randką gdy koszulka za mało opina ramię :-D
Nogi Pierwszy trening w roku zacząłem kopytkami ale nie obyło się bez uszkodzeń - pechowy rocznik działa - ale o tym trochę później. Energii bardzo dużo aż zaczynam przypuszczać, że ktoś mi suple na "koks" podmienił. Ćwiczył się rewelacyjnie jak na nie lubiany trening nóg. Nie doceniłem się dzisiaj. Wyprosty 10 x 65kg Przysiady 10 x 107kg [...]
ciekaw jestem co by się stało jakbyś zapodał od razu po teście zwykłe mono i kontynuował trening, a Ty nie? :-> Kabo, po teście właśnie wskakuję na mono - tej samej firmy co przed testem bo mi zostało na jakieś trzy tygodnie stosowania - prorok cy co ? /-) Potem dokończę resztę AD ;-)
Bardziej mi chodziło o uzależnienie psychiczne, że nic Cię nie będzie bolało a będziesz brał tak "profilaktycznie". Mój ojciec tak miał jak zmieniał zęby na państwowe i właśnie łykał Apap, no bo co to będzie jak będą go dziąsła bolały. Wolał zapobiegać. Musieliśmy przed nim chować wszystko przeciwbólowe.
[...] siadzie 4 x 20 x 5kg Wyprosty sznurem 4 x 15 x 17,5kg Wznosy kolan do klatki 4 x 20 Jawor, próbowałem wyciskać węższym podchwytem ale ramiona już za blisko tułowia i łokciami opierałem się o żebra, myślę, że taki uchwyt jak na filmiku z przed tygodnia jest dla mnie najbardziej optymalny. Za tydzień może dołożę ciężaru bo dziś już za lekko było.
[...] świetnie! Proporcjonalny i nie zatłuszczony! Dzięki Panie Janku. Proporcje się zobaczy jak zdejmę portki %-) Tłuszczu nie ma za dużo bo jadłem tylko jak mi się chciało więc Noe za dużo ale chociaż zwracałem uwagę na to co jem. A cukier jak odstawiłem przed początkiem redukcji tak zostało do tej pory. Nawet już mi przeszkadza jego obecność.
Jezoo przesadziłeś z opisem Twego złego stanu mięso siedzi gdzie trzeba . Przecież pisałem, że dalej trenuję %-) A tak na serio to proporcjonalnie się skurczyłem więc różnica wizualna jest mała. Zrobię tak, jak Pan Janek pisał - fotki porównawcze z przed roku i obecne.
I dobra rozgrzewka przed treningiem oraz elementy yogi, aby wzmocnić mięśnie głębokie w kontekście bólu kręgosłupa. Powodzenia! Dziękuję Olo. Rozgrzewka u mnie trwa dłużej niż trening %-) Trochę czasu mija zanim rozbujam sztywne mięśnie.
[...] formacja miała prawie 30mi przerwy i się mocno zastałem. W czwartej miałem wrażenie, że już lepiej Szybkościowo - tutaj największe pole do poprawy i muszę nad tym popracować przed kolejnym sezonem nawet mocniej niż nad siłą. Spryt, zwinność - to powinno trochę przyjść samo jeśli poprawię szybkość i dołożę doświadczenie i technikę walki rękoma. [...]
[...] celów sportowych. Chciałbym by w tym roku trening był dla mnie odskocznią i przyjemnością po całym dniu przy komputerze. By ruch był sposobem na spędzanie czasu wolnego. Bym przed weekendem myślał o tym, gdzie sobie pojedziemy z rodziną rowerami a nie o tym co ugotujemy albo z kim i gdzie poimprezujemy. I by taki stan trwał cały czas a nie w [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
